使用アイテムの紹介をしたので今度は行動編です。
ダイエットのオトモはわかったけど具体的には何をしたの？と思う方が多いかと思いますのでどんなルーティンだったかを思い出して書き出してみます。
今日は画像なしで行くので見にくかったらごめんね。
もくじ
15キロ痩せた当時行っていたこと
ダイエットを始めようと思ったきっかけについては【15キロ痩せた…】の書く記事にて書いてありますのでそろそろ割愛します。
まずもふこはプロテイン・BCAA・マルチビタミンをゲットしました。
初回はある程度お金かかりますがすべてが数か月持つ量なので日割りで計算すると一日あたり合計でも数十円～数百円といったところでしょうか…
厳密に計算しませんでしたがこればっかりは日頃どのくらい消費されるかでかなり差が付くので目安にしてください。
はじめに
さきに言いたいのは現在のあなたの体型、体重によってやり方が多少変わるということです。
BMIとか健康診断とかすべての結果に「麒麟です」ばりのトーンで【肥満です】って書かれてるような人は食事量を減らすべきだしそうでない方は筋トレに注力すべき、など合っている方法は異なります。
そして、あくまでも素人のやり方なので自己責任で行うようにしてください。
もふこはなるべく筋肉を落とさないように体重・体脂肪を減らすためにやってました。
一日のルーティン紹介
当時は会社員だったのでそのまま書きます。
このルーティンで3か月ほどで15キロ減りました。
朝起きたらご飯を食べる（炭水化物は少なめ）、マルチビタミン飲む
↓ 8：30会社～12：00 昼ごはんは炭水化物少なめ、肉やブロッコリー、卵など。マルチビタミン飲む。
↓ 一日を通してBCAAを飲んでる。たまにコーヒー飲んじゃう。
↓ 17：00～18：00の間にプロテインを会社か家かどちらかで飲む。
↓ 18時帰宅後夕飯づくり等家事をする
↓ 20時以降に余裕があったら筋トレ5分→有酸素運動30分（たぶんやっても週二回くらい）
↓ スマホをジップロックに入れて湯舟に20分以上つかる（ただゲームがキリよく終わらないだけ）
↓ 23時ごろ爆睡
最初は夜中腹減りだったんですけど慣れたらなんともなくなります。
プロテインで置き換える件
もふこは【肥満です】って言われちゃう体重だったため基本的には夜ご飯をプロテインで置き換えていましたが飲み会には普通に参加してもりもり食べていました。
プロテイン置き換えは一日1食か2食にしていましたがご飯を食べれるのが昼だけだと気持ちが満足できないときが多く、朝食べたいものを食べるために早起きになりました笑
健康の専門家から言わせたら少し何か食べて補助にプロテインのほうがいいのでしょうが、少し食べることが私には難しかったです。
少し食べたらいっぱい食べちゃう。
だからプロテインのみです。
最初は夜めっちゃ腹減りますがあんまり腹減るならまたプロテイン飲めばいいです。
BCAA
もう毎日水にBCAA・クエン酸・難消化性デキストリンを溶かして飲んでいました。
別でただの水やコーヒーなど飲んだりしましたが仕事が忙しく水分に気を使ってられなかったのでBCAAばっかりの日も多かったです。
マルチビタミン
私クスリとかサプリメントってすぐ飲み忘れるんです。
だから会社にも置いておいて朝会社行ったら飲んだりしてました。
いろんなサプリ引き出しに入れておきました。
もし夕飯後に飲み忘れても寝る前でも飲んでましたね。
運動について
運動はしましたがおそらく世の中の人から言わせたらやってるとは言われないくらいでは。
もちろん毎日ではありません。
日々の仕事家事育児で運動まで気が回ることはまれでした。
やる順番は筋トレ→有酸素運動です。
無酸素運動（筋トレ）
筋トレに関してはわりかしyoutubeなどにわか仕込みで
・チューブ
・ダンベル
・筋膜リリース用のローラー？
などそれなりに買い物しましたがこれもペットボトルとか自重トレーニングでもいいと思います。
なんなら私くらい運動を避けてきた人間にとってはストレッチ動画やヨガでももうヒイヒイです。
スクワット20回で終わる日もあったし。
筋肉がなさすぎて背中のトレーニングとかしちゃうとその後3日間くらいもう風邪ひいたかなってくらい倦怠感です。
仕事や家事に支障がでるのであまり追い込みはしませんでしたね。
背中・肩のトレーニングとスクワットするだけでもだいぶシルエット変わりますよ。
有酸素運動
昔闇雲にやってたときは10キロとか歩いたんです。
体脂肪率が下がるのが早かったから。
でもこの方法は筋肉分解もかなり進むのでお勧めしません。
だから今は30分くらい若干ハーハーするくらいの速度で歩くようにしました。
心拍数とかはかれる時計買いましたね。
もちろんハーハーでもいいのですが、心拍数を130にしたかったのでモチベアップのため。
自分にとってこのくらいの強度だと弱いんだ、強すぎるんだ、っていうのがわかっていいです。
ちなみに私は坂道早歩きで登る、は心拍数が150くらいになってしまい平坦な道早歩きで定着しました。
よかったことわるかったこと
やってみてよかったこと
やってみてよかったことはもちろん闇雲にご飯食べない、とかウォーキングする、って方法だったら絶対3か月でこんなに痩せなかっただろうということ。
人生で最速でした。
そしてなにより綺麗に痩せた。
爪・髪・肌にダメージがありませんでしたね。
「なんか綺麗になったんじゃない？」って言われるのうれしいですよね。やつれたなって思われるより。
毎日見てる人に綺麗になったねっていわれるとテンション爆上がりです
あと健康面。
中性脂肪の数値が正常値になった。
逆流性食道炎がひどかったのにすごくよくなった。
ポジティブになった。
特に自覚できる点では毎晩酸っぱいものが上がってきて起きるくらいひどかった逆流性食道炎がすごくよくなったことでしたね。上がってこなくなりました。
悪かったこと
悪かったことはもしかしたらあったのかもしれないけどそれ以上にリターンのほうが大きかったので印象があまりないですね。
強いていうならばやっぱり最初にそれぞれ買うのにお金がかかることくらい？
ただ〇〇するだけで痩せるっていう薬よりは安いわけだし栄養価取れるわけだしデメリットではないと思っています。
あーあれかな、ズボラなんでプロテインのシェイカーって洗いにくいんだよぉ、くらいです笑
まとめ：あなたの体と相談してね
一緒にやっていた友達はストイックな子で友達とランチいってもご飯食べない、っていう子だったのですがもふことしては
一緒にいてランチや飲み会しても楽しくない相手なんて何の意味もない、メリハリをつけなきゃ爆発するのでは？
と私の意見をぶつけてしまいました。
今でもそう思っていますが、個人の価値観の問題なのでストイックにやれる人、その後爆発しないでいられる人はストイックにやった方が結果が出るのは早いです。
ただし1か月あたりに減らす重さは体重の５％までにしておいたほうがいいです。
あんまりスピードが速いと人体が危険を感じで抵抗してきます。
もふこは５％以上痩せてるじゃん、っていうツッコミもあるかもしれませんが無理をしたわけではないですし私は動脈硬化の危険がある状態だったので減るだけ減らしました。
年齢にもよりますが月2キロ減らせば御の字です。
月2キロ減ったら1年で24キロですよ。小学一年生一人分くらいです。
ちなみにまだまだ飲んだサプリメントやアイテムはあるのですが主要メンバーは
プロテイン・BCAA・マルチビタミンです。
もし実行して変われたら、ぜひ報告してください。
とても喜びます！
ではではぜひ素敵なダイエットライフを！