こんにちは！もふこです。太陽光浴びたらなんなのさ？
今日は睡眠障害の対策として一つの案になりますが光による効果について調べてみました。
元気があれば何でもできる！！からね☆
太陽光を浴びることで起きる効果
体内時計のリセット
ヒトの体内時計は約25時間なのですが太陽光にあたることで体内時計がリセットされることがわかっています。
おうち時間やテレワークが増えた今部屋のつくりによっては朝起きても太陽光を浴びない人もいると思います。
太陽光を浴びないことで体内時計はどんどんズレていきます。
体内時計の乱れは寝なくてはならないときに眠れない、起きていないといけないときに寝ちゃう、といった不具合の原因になります。
もしあなたが窓際に寝ているのなら差し支えないのであればカーテンを開けて寝るのが一番起きれると思います。まぶっしいですけど。。。
太陽光は20分くらい浴びればOKですよ。
セロトニンちゃんがあなたを活発にしてくれる
太陽光を浴びると神経伝達物質『セロトニン』が分泌され始めます。
セロトニンちゃんはすごい子なんですよ。
別名『幸せホルモン』とも呼ばれてる子でして、太陽光をしばらく浴びているだけでも増えていきますしウォーキングなどでも増えます。
早起きすると幸福度があがる、というのはセロトニンちゃんがちゃんと出てるよ！ってことですね。
ちなみに曇り空でもある程度の効果はありますので太陽出てないじゃん、などとはおもわずに朝カーテンを開けて太陽光を浴びる、余裕があったら早起きしてウォーキングする、とポジティブになれると思います。
セロトニンちゃんはうつ病予防にも効果があります。
家にこもりがちで最近気分が晴れない…なんて人は外に出たほうがいいかも！
だからってあんまり太陽光長時間浴びてると日焼けしますからね。
何事もほどほどに。
メラトニン君の働き
太陽光を浴びてセロトニンが増えるのと反対に、太陽光やコンビニなどの光で減少するのが『メラトニン』君です。
脳内でつくられるホルモン『メラトニン』君は光がとても苦手です。
メラトニン君には眠くなる作用があります。
太陽光をいっぱいあびてセロトニンちゃんが増えるとメラトニン君は陰に隠れるように減少しますが夜更けが来る頃に「こっからは俺の時間だぜ！」と積極的になります。
セロトニンちゃんが増えるほど目が覚めて、その分夜メラトニン君が貯めていたチカラを解放します。
メラトニン君が積極的に増えることで眠くなるという仕組みなんですね。
太陽光をちゃんと浴びていない人はこのリズムが狂いだします。
メラトニン君は睡眠リズムを整える重要な子なのです。
お年寄りが寝る時間が短いのもメラトニン君が加齢によって減少するからです。
さらにメラトニン君には抗酸化作用がありますのでホルモンバランスや生殖機能の改善にも一定の効果があるようですよ。
もう書いてるそばから太陽光浴びないと…と思います。
ビタミンDの生成
重要なお仕事の一つに太陽光を浴びることでビタミンDが生成されることがあります。
ビタミンDは骨の強化、脳の機能維持や病気のリスクを減らす役割を持っていますから大事な栄養素です。
ビタミンDを食事で取らない生活をしている人もたくさんいると思いますので太陽光浴びるだけでいいんなら儲けものです。
まとめ：太陽光はタダだよ
太陽光は自然の恩恵なのでもう明日からもりもり浴びてください。
曇っていても大丈夫。
日焼けを気にするのもわかりますが、日焼け止め塗っていいから浴びましょう。
日光浴をすることで今日より明日、明日より明後日幸せな気持ちのほうが人生楽しいってもんです＾＾
自然に太陽光浴びることが難しい方、カーテン開けて寝るの物騒だよ、という方には先日ご紹介した光目覚まし時計というようなグッズもあります。
自分に合った方法でいい睡眠ライフをゲットしましょう！