読むの面倒臭くなるかもしれないよ。字が多いです。
せっかくダイエットするのならプラスαの魔法をかけておきたい、とおもったもふこが勉強して知った脂肪燃焼に役立つ栄養素たちを1個ずつ紹介していきます。
書けば書くほど脂肪燃焼の成り立ちから書いたほうがいいような気がしてくるものの、そういう細かいことは後からにしてまずは15キロ痩せた軌跡についてお知らせしますね。
もくじ
ビタミンB群
ハイ、今日の授業はテスト出ます。
難しすぎるのでカンタンな日本語にします。
水溶性ビタミンすべて同じですが水にさらすと溶けだしてしまいます。
溶けだした水を調理に使用すれば取り戻すこともできます。
水溶性ビタミンは過剰摂取してもおしっこで出るので問題ありません。
ビタミンB1
ビタミンB1は下記の食べ物に含まれています。（一部紹介）
| 牛乳 | 豆類 | 豚肉 |
| 蕎麦 | 米ぬか | 緑黄色野菜 |
| たらこ | うなぎ | 牡蠣 |
ビタミンB１が不足すると脚気（かっけ）になります。（聞いたことあるよね？かっけ）
ビタミンB1は糖質や分岐脂肪酸の代謝を主な仕事とする栄養素です。
例えば脳は糖質しかエネルギーをして使用できないところなのでビタミンB1が糖質をエネルギーにしてあげないとアタマが働かなーい、ってなります。
受験生に夜食におにぎり出してるお母さんみて糖質が！！っておもってたけど
理にかなっているのかも！
ビタミンB2
ビタミンB2は下記の食べ物に含まれています。（一部紹介）
| たまご | 納豆 | レバー |
| うなぎ | 鮭 | 豚 |
ビタミンB2は糖質・たんぱく質・脂質の代謝の仕事だけでなく肌や爪、髪をキレイに保つことや成長発育などにも重要な役割を持っています。
とくにビタミンB２が脂質をエネルギーに変える役割としては重要なポジションを担っているため不足すると脂肪燃焼がされにくくなります。（厳密には脂肪酸をエネルギーに変えます）
ということは脂肪が燃焼されない＝たまって肥満になるという。
そしてビタミンB２はカンタンにいうと酸化により傷ついた脂質を分解する仕事人を助ける役割もしており、生活習慣病の予防になります。
仕事量がやたら多い気がします。不足しないようにしましょう。
ビタミンB6
ビタミンB6は豚肉や野菜、果物などに含まれていますし、バランスよくご飯を食べている人であれば不足することはなさそうです。
すごく偏った食生活の方は注意してね！
ビタミンB6は炭水化物・たんぱく質・脂質の代謝の手伝いをする役割と神経伝達物質の生成を助ける仕事をしておりとても大事な子です。
神経伝達物質とはアドレナリンやドーパミン、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンなどです。
担当部署がたくさんあってまるで大きな会社のようですね人間は。
ビタミンB12
ビタミンB12は肉や魚に含まれています。
野菜や果物には入っていないので食生活に注意です。
ビタミンB12のお仕事は脂肪酸の合成、細胞の増殖、DNAの中にある核酸という部分の細胞の再生に重要な役割をしています。
さらに神経細胞を正常に維持するなど見てるだけでも不足させるわけにはいかない栄養素なのです。
一見脂肪燃焼に関係ないように見えますが脂肪酸の合成があってこその脂肪燃焼です。
脂肪燃焼燃やし隊はほかにも！
ビタミンB群に着目して説明しましたが他にも脂肪燃焼に欠かせない役職についている子たちがいるのでさらりとご紹介しますね！
茶カテキン…悪玉コレステロールを下げる、脂肪代謝を高めて肥満予防に効果がある。
CoQ-10（コエンザイムQ10）…糖尿病予防、抗酸化作用、エネルギー燃焼増加による体脂肪減少効果など。
ビオチン…脂質代謝や糖代謝の仕事の手伝いをしてくれます。皮膚や髪、粘膜などの生成に深くかかわるので不足しないように心がけましょう。
葉酸…葉酸はビタミンB群に属していてB12とタッグを組んで赤血球を作ります。代謝の助け・細胞の生成にも欠かせない成分なので積極的に取りたいところです。妊婦さんに勧められるのは胎児の神経管閉鎖障害を予防するためです。
パントテン酸…脂質や糖質の代謝で重要な役割。善玉コレステロールを増やしたり抗体も増やす作用があります。
ナイアシン…たんぱく質・糖質・脂質の代謝の助けをする栄養素です。他にも各器官の働きを促進する役割もあります。エネルギー生成に関わる非常に重要な栄養素です。すごくたくさんの仕事をしていますが今回は脂肪燃焼の話なのでここで割愛です。
サプリメントを飲もう
各栄養素が重要なのはお分かりいただけたでしょうか。
「食べたもので体が出来上がる」っていうのは本当そう思うようになりました。
各栄養素を食べ物だけで摂取するのはカロリーオーバーになりますからダイエットをしていく上ではサプリメントの摂取は欠かせないといえるでしょう。
そこでいくつかオススメのサプリメントを紹介します。
もちろん、お好みのものをドラッグストアなどで購入されてもOKですが、必ず含有量を確認してください。
もふこが今飲んでるサプリメント
もふこは手に入ったマルチビタミン＋足りない栄養素があればそのサプリメントを足しています。
今はアナバイトというマルチビタミンを飲んでいます。
アナバイトは各栄養素の含有量が多いのでボトルに書いてある容量よりも少なめに摂取したほうがいいです。
なぜかというと水溶性ビタミンは吸収しきれない場合はただおしっこで流れていくのでもったいないのです。だから一気にではなく回数を分けて摂取がオススメ。
一日朝昼晩1錠ずつくらいでいいと思います。
一瓶180個入りなので一日3錠飲んだら約2か月持ちます。
コスパもかなりよきです。
もふこはアナバイトを持っているときはアナバイトだけを飲みますが他のサプリのときはだいたい足りない栄養素があるので足します。
※あんまり難しいこと考えるとやる気が失せるので何かマルチビタミンを一つ飲んでおけばいいかもしれないです。
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他のオススメ
まとめ：ビタミンB群を意識していこ！
近頃飲み忘れも多発していたビタミンB群の大切さを改めて気づかされる記事でした。
しばらく仕事忙しすぎて疲れちゃってすっかり辞めちゃってたけど、
また再開しようかな。痩せた実績もあるたしかな方法なわけだし。
今回わかりやすく伝えたくてまとめましたが日本語のアヤが出てる可能性がありますのでもしなにかおかしな点を見つけたらご指摘いただきましたら修正致します。